Aquí teniu tot el que voleu saber sobre els banys de gel

Els antics grecs utilitzaven la immersió en aigua freda principalment per tractar la febre. Creien que el fred podria compensar la calor del cos i alleujar el dolor. A la dècada de 1960, DH Clarke el va utilitzar per a la recuperació després de l'exercici. Tot i que hi ha certa controvèrsia sobre el paper dels banys d'aigua freda, alguns esportistes encara creuen que és molt eficaç i és estimat pels esportistes professionals.

 

 

A la dècada de 1960, DH Clarke el va utilitzar per a la recuperació després de l'exercici. A la dècada de 1970, Gabe Mirkin va popularitzar l'ús del gel per a la recuperació de l'exercici. La corredora de marató Paula Radcliffe va guanyar la prova de 10,000m als campionats europeus de 2002 i va atribuir la seva victòria a l'ús de banys de gel.

AJ Soares i el nedador olímpic Michael Pheips, entre altres atletes d'alt perfil, utilitzen els banys de gel com a mètode de recuperació comú. Els membres d'esports com el futbol americà, la marató, el rugbi, el tennis, el voleibol i altres esports trien banys de gel per relaxar-se. Radio City Rockettes, alguns grups de ball, Lady Gaga i altres cantants es prenen banys de gel. Els banys de gel són cada cop més habituals entre els esportistes professionals.

Fa deu estius, l'Associació ALS, per recaptar fons per a la investigació i la conscienciació del públic sobre la malaltia de Lou Gehrig, va llançar l'Ice Bucket Challenge, en el qual els donants es van filmar i van desafiar a altres donants a participar, arrossegant-se amb una galleda d'aigua gelada, tot i que hi havia Si qüestionem, és innegable que aquest repte popular d'Internet ha conscienciat el públic sobre la malaltia de l'ELA i ha promogut la investigació sobre el tractament d'aquesta malaltia.

La discussió sobre els banys de gel gairebé no s'atura, però és innegable que els banys de gel són cada cop més populars. S'acosta l'estiu i crec que més gent provarà els banys de gel aquest any.

 

 

1. Alleujar el dolor muscular
Aquest és el benefici més evident dels banys de gel i la raó per la qual es van utilitzar originalment per a la recuperació d'esportistes. Una metaanàlisi del 2015 va revisar les dades de 27 articles publicats anteriorment per examinar els possibles efectes de diferents compreses fredes i altres estratègies passives després de l'exercici. L'anàlisi va concloure: "El refredament, especialment la immersió en aigua freda, afecta significativament els símptomes de DOMS (dolor muscular d'aparició retardada)".

2. Reduir la inflamació
La immersió en aigua freda restringeix els vasos sanguinis, i aquesta constricció pot limitar potencialment la inflamació reduint l'afluència de cèl·lules immunitàries i mediadors inflamatoris. També es creu que la immersió en aigua freda afecta la producció i l'alliberament de certs mediadors inflamatoris. Un estudi del 2008 de 10 persones amb diferents malalties reumàtiques inflamatòries va trobar una reducció significativa de les citocines proinflamatòries després de cinc dies de crioteràpia de cos sencer.

3. Baixa la temperatura corporal
Fer exercici a l'aire lliure durant l'estiu calorós pot augmentar la temperatura corporal, i un bany de gel pot ajudar a que la temperatura corporal baixi ràpidament després de l'exercici. El contacte amb aigua freda va ajudar a refredar una persona sobreescalfada dues vegades més ràpid que altres mètodes disponibles. Una revista mèdica de 2015 va esmentar que els banys de gel poden tractar eficaçment la hipertèrmia causada per l'exercici, com ara l'esgotament per calor o el cop de calor causats pel sobreescalfament del cos, que els banys de gel poden alleujar.

4. Afavorir el metabolisme
L'exposició al fred activa el teixit gras marró, que crea energia que després es converteix en calor, un procés conegut com a termogènesi. Tot i que es requereix més investigació, un subproducte d'aquest procés pot ser un metabolisme augmentat, perquè el cos està treballant hores extraordinàries per regular la seva temperatura. Per tant, trobareu que cremeu calories més ràpidament quan esteu en un bany de gel. Com més fred estiguis, més treballarà el teu cos per escalfar-se i més ràpid serà el teu metabolisme.
5. Ajuda a la salut del cor
Durant un bany de gel, la circulació de la sang augmenta significativament. El vostre cor es veu obligat a treballar més del que és habitual per bombejar més sang als òrgans. Un estudi del 2015 va examinar com l'aclimatació al fred afecta el risc de malalties cardiovasculars i va trobar que els participants adaptats al fred tenien millors marcadors cardiovasculars i eren més capaços de manejar l'estrès oxidatiu que els participants no adaptats al fred.

6. Ajuda a la salut mental (redueix la depressió, l'ansietat, l'estrès)
Els banys de gel activen l'alliberament d'endorfines i adrenalina, que s'han estudiat i s'han trobat per tractar la depressió. A més, un estudi del 2021 va trobar que la CWI (immersió en aigua freda) era una teràpia eficaç per millorar l'estat d'ànim en individus joves i sans. Un estudi de 2023 publicat a la revista Biology va trobar que després de submergir-se en aigua freda a 68 graus Fahrenheit durant cinc minuts, els participants se sentien més actius, alerta, concentrats, orgullosos i inspirats, i menys dolorosos i nerviosos.

7. Enfortir el sistema immunitari
Segons la investigació, els banys de gel poden enfortir el sistema immunitari. Quan van a l'escola o a la feina, les persones que tenen l'hàbit de prendre banys de gel tenen un 30% menys de probabilitats de contraure malalties que les que no tenen l'hàbit de prendre banys de gel. Algunes proves també suggereixen que els banys de gel donen suport a un sistema immunitari saludable. En un petit estudi, les persones van estar exposades a bacteris per veure com responia el sistema immunitari del cos. Els participants que van prendre els banys de gel van experimentar menys símptomes d'infeccions bacterianes que els que no ho van fer.

8. Potenciar el coratge i la resiliència
El 2019, Tipton va preguntar "Ens hem tornat massa còmodes?" Gràcies al nostre alt grau de control sobre el nostre entorn, ens proporcionem un confort tèrmic sense precedents, amb calefacció central, aire condicionat, aigua calenta de fàcil accés, etc., tot envoltant-nos d'un entorn de confort constant. Es necessita molt de coratge per desafiar l'equilibri de calor del nostre cos, i es necessita una certa resistència mental per forçar el cos a entrar en aigua freda. Aquesta pràctica desenvolupa una mentalitat de perseverança i autodisciplina que es pot traslladar a altres activitats.

9. Ajuda a dormir
S'ha trobat que la crioteràpia té efectes positius sobre el son i els ritmes circadians. Els banys de gel són una forma de crioteràpia i, per tant, poden tenir un impacte positiu en el son. Un estudi del 2019 va trobar que els homes que es van sotmetre a crioteràpia de cos sencer després de l'exercici van experimentar menys alteracions del son i una millor qualitat del son que els que no van rebre crioteràpia. Els beneficis coneguts per a la salut mental també poden tenir un paper en el descans.

 

 

Podeu començar un bany de gel en moltes situacions i, tot i que pot semblar difícil, en realitat és molt fàcil. Podeu triar entre banys de gel a casa, a l'aire lliure, cubells de bany de gel, llacs o gimnàs professionals. Un element clau que també voldreu tenir a mà: un termòmetre.

Si estàs prenent un bany de gel a casa, aquí tens alguns passos:
1. Porteu roba esportiva lleugera com ara pantalons curts i dessuadores. Això ajuda a protegir les zones sensibles de la pell. També pots portar vestit de bany, guants i mitjons.
2. Ompliu la banyera amb aigua freda i afegiu-hi lentament els glaçons. Afegiu la quantitat de glaçons lentament i feu servir un termòmetre per mesurar la temperatura.
3. Estableix el temporitzador, en general 5-15 minuts. Per evitar accidents, no supereu els 15 minuts.
4. Posa't lentament a la banyera i submergeix primer la part inferior del cos. Després d'utilitzar-lo lentament, submergiu la cintura i baixeu l'alçada fins al coll.
5. Intenteu relaxar-vos i respirar profundament mentre us remulleu. Si creieu que alguna cosa no va bé, podeu marxar aviat, sobretot si no esteu familiaritzat amb els banys de gel.
6. Quan s'apagui el temporitzador, sortiu de la tina, traieu-vos la roba mullada, assequeu-vos amb una tovallola i poseu-vos roba seca.

 

 

1. Estigueu preparats mentalment i físicament
Banyar-se amb gel no és una experiència normal, és un repte per a tu, que pot ser difícil al principi. Abans de començar, podeu prendre el temps per consultar amb el vostre metge de capçalera. Investigueu tant com pugueu i tingueu en compte els riscos que pot suposar l'aigua freda. També podeu establir alguns objectius per al vostre primer bany de gel i decidir amb antelació què voleu fer: un remullat ràpid o un remullat més llarg. Establir objectius també és útil per a coses en què us voleu centrar, com ara respirar o relaxar els músculs. Feu exercicis d'escalfament amb antelació.

2. Pas a pas
Quan preneu un bany de gel per primera vegada, primer podeu provar una temperatura relativament acceptable i augmentar lentament la quantitat de gel utilitzat. Quan us acostumeu a aquesta temperatura, podeu provar una temperatura més baixa. Això no és una competició, no cal cegar-s'hi a cegues, l'objectiu principal és millorar la teva salut.

3. No et quedis massa temps
El millor és no prendre un bany de gel més llarg dels 15 minuts recomanats. Per descomptat, algunes persones fins i tot poden romandre a l'aigua gelada durant més d'una hora, però sovint això és una minoria. Però per a nosaltres, l'exposició prolongada a l'aigua gelada pot provocar situacions perilloses com ara xoc o hipotèrmia.

4. Presta atenció als senyals corporals
L'exposició prolongada a l'aigua gelada augmenta el risc de congelació. Les situacions que poden fer que el teu cos es refredi massa i obliguin a marxar immediatament inclouen: tremolors excessius, entumiment de la pell, pell inusualment tensa o cerosa, pell blanca o blava, fatiga o falta d'energia, somnolència, confusió, problemes de parla, pèrdua de memòria, avança lentament. Un cop es produeixin aquestes condicions, si us plau, atureu el bany de gel immediatament!

 

 

Som una empresa industrial i comercial especialitzada en productes inflables. Continuem perseguint la innovació de producte i llançarem una banyera de gel a finals de 2023. L'ús d'una banyera inflable us permet prendre fàcilment un bany de gel a l'aire lliure. Si busqueu un proveïdor de productes inflables per a esports a l'aire lliure, sens dubte serem la vostra millor opció amb productes d'alta qualitat, de moda i preus competitius.

Les nostres banyeres de gel són personalitzables i aquí segur que trobareu una banyera de gel que us convingui.veure més